Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності
Світова організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності щотижня або щонайменше 75 хвилин інтенсивної фізичної активності․
Це може бути звичайна прогулянка, танці, садівництво, плавання, побутові справи або ігри․ Важливо зберегти активний спосіб життя, навіть без доступу до спортзалу!
Приклади помірної фізичної активності
Приклади помірної фізичної активності включають⁚
- Вивчення бойових мистецтв․
- Заняття швидкою ходою․
- Виконання домашніх справ (прибирання, прання, миття автомобіля)․
- Садівництво․
- Легке їздження на велосипеді․
- Гра у теніс (парний)․
Важливо пам’ятати, що займання будь-якою з цих активностей сприяє збереженню здорового способу життя, навіть у відсутність доступу до спортзалу!
Побутові справи та садівництво як способи фізичної активності
Побутові справи та садівництво можуть слугувати відмінними способами фізичної активності, навіть без доступу до спортзалу․ Виконання рутинних обов’язків вдома, таких як прибирання, прання і миття автомобіля, може бути чудовим способом тренування для вашого тіла․
Садівництво також є відмінним варіантом фізичної активності․ Робота в саду допомагає покращити фізичну форму, зміцнює м’язи і допомагає підтримувати здорову спину․ Копання грядок, поливання рослин та загальний догляд за садом можуть стати чудовими тренуваннями на свіжому повітрі․
Використання додатків для тренувань у відсутність доступу до спортзалу
Коли доступ до спортзалу відсутній, додатки для тренувань можуть стати вашим надійним помічником у підтриманні активного способу життя․ Існує велика кількість додатків на ринку, які пропонують різноманітні тренування, від вправ для всього тіла до йоги або зумби․
Ці додатки дозволяють вам обирати програми тренувань залежно від ваших цілей та фізичних можливостей․ Ви можете займатися фізичною активністю у будь-який зручний для вас час і в будь-якому місці, використовуючи лише смартфон або планшет․
Завдяки цим додаткам ви можете тренуватися під керівництвом професіоналів, виконуючи різноманітні вправи для покращення фізичної форми․ Крім того, багато додатків пропонують графіки прогресу, що допомагає вам відстежувати свої досягнення та заохочує до подальших тренувань․
Користь від занять спортом на свіжому повітрі та вдома
Займання спортом на свіжому повітрі та вдома має безліч корисних переваг для здоров’я․ Ви можете отримати необхідну фізичну активність навіть без доступу до спортзалу․ Виходьте на прогулянки, велосипедні поїздки або займайтеся садівництвом для підтримання тіла в хорошій формі․ Це дозволить вам насолоджуватися свіжим повітрям під час активності․
Надійна фізична активність вдома також може бути ефективним способом збереження здоров’я та гарної фізичної форми․ Заняття спортом вдома може включати різноманітні вправи для всього тіла, йогу або зумбу, що корисно для м’язів та загального здоров’я․ Важливо знаходити час для фізичної активності як на свіжому повітрі, так і вдома, для підтримання активного та здорового способу життя․
