Вторник, 7 декабря, 2021

Сон и Луна: как полнолуние влияет на наш сон и как бороться с бессонницей

Дата:

Категория:

Рассказываем, как бороться с бессонницей

Несколько часов ворочаетесь в постели, сон никак не приходит, а потом случайно замечаете, что за окном полная луна? Вы не одиноки, тем более что последнее полнолуние было 20 октября — и вы могли проследить, как вам спалось на этот раз. 

Полнолуние бывает раз в месяц, когда солнечные лучи полностью освещают поверхность Луны. Как мы знаем, у спутника Земли нет собственного света — только отражение от Солнца. Технически Луна бывает полной на мгновение, когда находится ровно напротив светила, но особая энергия сохраняется на три дня до и после этой встречи. 

И если новолуние — это время для создания намерений на будущее и запуска новых проектов, полнолуние же — этап кульминации и завершения всех текущих дел. Обычно странное состояние перед сном в этой фазе Луны сопровождается приливом энергии и обилием навязчивых мыслей. Но изучено ли это в полной мере? И как избавиться от бессонницы в такие периоды?

Как формулировать намерения: гид по лунологии

Сон и Луна: как полнолуние влияет на наш сон и как бороться с бессонницей

Мешает ли сну полнолуние с научной точки зрения

Некоторые ученые утверждают, что Луна может влиять на режим сна. В исследовании 2013 года они обнаружили, что в полнолуние качество глубокого сна у испытуемых снизилось на 30 процентов, время засыпания увеличилось в среднем на пять минут, а общая продолжительность сна сократилась на 20 минут. Причем исследователи полностью исключили мешающие факторы в виде усиления освещения за счет Луны в окне или предубеждений испытуемых — ни один участник эксперимента не знал, что его сон анализируется относительно определенных лунных фаз. Изучалась сама структура сна: оказалось, что в полнолуние снижается уровень эндогенного меланина в организме. 

В другом исследовании 2014 года полнолуние также было связано с более низким качеством сна: 319 участников наблюдения отметили менее глубокий сон и то, что им потребовалось гораздо больше времени, чтобы войти в фазу быстрого сна.

Как восстановить свой сон перед полнолунием

Недостаток сна со временем может привести к таким проблемам, как тревожность, стресс, увеличение веса и более высокий риск диабета и сердечных заболеваний. Если вы замечаете, что на ваш сон потенциально влияет полнолуние, то постарайтесь подготовиться и снизить риск бессонницы заранее. 

Следите за фазами Луны

Первый шаг в подготовке к полнолунию — это знать, когда его ждать. Посмотреть, в какой фазе Луна в вашем регионе, можно на сайте. Сразу же внесите дату в свой календарь, чтобы знать, когда ожидать изменений, а главное — быть к ним готовыми.

Читать также:  Лана Дель Рей снова шатенка: вспоминаем, как менялся образ певицы по культовым клипам

Сосредоточьтесь на днях перед полнолунием

Как показывают исследования, дни, предшествующие полной Луне, могут быть такими же тревожными для нашего сна, как и сам день полнолуния. Соблюдайте постоянный режим сна и ложитесь спать около десяти часов вечера, поскольку именно в этот период наш организм устает естественным образом.

Может ли режим сна уберечь вас от депрессии

Сон и Луна: как полнолуние влияет на наш сон и как бороться с бессонницей

Подготовьтесь ко сну правильно

Не прикасайтесь к телефону хотя бы за час до сна — дело в том, что синий свет может нарушить циркадный ритм организма. Чтобы лучше заснуть, есть смысл не есть на ночь продукты с сахаром — в противном случае мы можем испытать стресс ближе к полуночи из-за резкого падения сахара в крови. То же касается и кофеина, особенно если вы предрасположены к чрезмерной тревожности.

Принимайте добавки с магнием

БАДы с магнием могут стать отличным дополнением к вашим ритуалам перед сном. Вне зависимости от того, страдаете ли вы бессонницей в полнолуние, магний поможет расслабиться для дальнейшего глубокого и восстанавливающего сна. 

Цитрат магния, Now Foods, 1326 рублей

Сон и Луна: как полнолуние влияет на наш сон и как бороться с бессонницей

Примите ванну

Другой способ успокоиться в ночь полнолуния — это принять ванну. Если вы верите в силу небесных светил, во время купания можно попытаться соединиться с лунной энергией, представляя, как полнолуние восстанавливает каждую клеточку вашего тела. Любимые соли, свечи и кристаллы помогут сделать медитацию более качественной и расслабляющей.  

Попробуйте медитировать на полнолуние перед сном

Успокаивающую медитацию можно провести и в своей постели. Для начала сядьте поудобнее в той части комнаты, где вы видите лунный свет из окна. Закройте глаза и почувствуйте, как лучи наполняют пространство и ваше тело. Сосредоточьтесь на своем дыхании и намерении. Затем представьте, как лунный свет окутывает и очищает ваше тело, разум и дух. Медленно верните внимание в комнату и откройте глаза. Повторять практику можно несколько раз по желанию за пару часов до полнолуния. 

Что такое метта-медитация и почему вам стоит начинать с нее каждый день

Сон и Луна: как полнолуние влияет на наш сон и как бороться с бессонницей

Проведите лунный круг

Лунные круги в компании друзей могут помочь вам обуздать сильную энергию полнолуния и направить ее в нужное для вас русло. Все что нужно — сформулировать и озвучить намерения, внимательно прислушаться к желаниям друг друга и решить, что вам вместе стоит отпустить. Вы смело можете проявить творческий подход: зажечь благовония, петь песни и танцевать, как на практиках

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

НОВОЕ НА САЙТЕ

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ